г. Санкт-Петербург, ул. Коломенская, 4а
8 (812) 655-70-85
г. Санкт-Петербург, ул. Коломенская, 4а
8 (812) 655-70-85

Правильное питание для спортсменов

В зависимости от интенсивности нагрузок и длительности будет зависеть потребность спортсменов в восполнении запасов энергии. Среди главных факторов потребности в питании спортсменов:

  1. виды спортивной деятельности;
  2. характер энергообеспечивающих процессов в организме;
  3. мощность и длительность физических нагрузок.
Также на потребность в пополнении энергии могут влиять возраст, пол и другие особенности человека, климатические условия и некоторые другие факторы.

Для удовлетворения потребности спортсменов в белках, жирах и углеводах требуется сбалансированный набор продуктов. В число таких продуктов должны входить мясная и рыбная продукция, мука пшеничных зародышей, орехи, специальные витаминно-минеральные комплексы и добавки к пище.

Полноценные жиры в рационе спортсмена обеспечиваются при употреблении растительного и сливочного масла, мясных продуктов, молока зерновых, орехов и т.д. Полноценные белки обеспечиваются при употреблении продуктов животноводства, морепродуктов, зерновых, круп и хлеба. Углеводы в питании обеспечиваются при употреблении сладостей, сахара, мёда, фруктов, овощей и других продуктов.

Калорийность употребляемых продуктов должна соответствовать энергозатратам спортсменов. При превышении калорийности над энергозатратами появляется избыточная масса, а в обратном случае -недостаток массы тела.

Потребность в полезных веществах удовлетворяется тем лучше, чем разнообразнее по набору дневной рацион продуктов.

При занятии циклическими видами спорта (плавание, лыжные гонки, велосипедный спорт и т.д.) в рационе должна уменьшаться доля жира, пища должна быть насыщена полноценными белками животного происхождения. При занятии скоростно-силовыми видами спорта, требующими очень интенсивной физической деятельности (тяжелая атлетика, легкоатлетические прыжки и метания и т.д.) рацион должен включать продукты с повышенным содержанием белка для увеличения мышечной массы и силы спортсмена. При занятии игровыми видами спорта (футбол, волейбол, баскетбол и т.д.), требующими большой физической и нервно-психической нагрузки, в рацион должны быть включены витаминно-минеральные добавки и продукты с содержанием антиоксидантов.

Жидкости

Большие потери жидкости при спортивных нагрузках неизбежны, в особенности - в жаркое время года, поэтому после спортивных нагрузок потребление жидкости должно быть увеличено наполовину больше того количества влаги, которое уходит с потом. Спортивные напитки должны содержать простые сахара, а в некоторых случаях - калий и другие добавки.

Последствиями неправильной организации питания и питьевого режима могут стать:

  1. дегидратация;
  2. быстрая утомляемость;
  3. нарушение работы сердечно-сосудистой системы;
  4. истощение;
  5. ожирение;
  6. сахарный диабет и другие заболевания.

В разных условиях и при различной погоде суточный рацион следует корректировать для восполнения запаса жидкости и полезных веществ в организме. Так, в условиях низких температур рекомендуются горячие напитки и подогретая пища, а при длительных тренировках в условиях жары следует употреблять больше продуктов с содержанием глюкозы.


Возврат к списку

maa bete ki chudai video hindi cowporntube.com xossip telugu sex stories indian x clips freshpornclips.info india sex vido سكس نساء مصريات basarabeni.net سكس دانا となりのアイドル 富田優衣 javvideos.net 日焼けあとが残る爆乳の連れ子と種付け性交 iii 音羽美玲 سكس ام في المطبخ pornigh.com جماع عنيف
سكس تدخين arabsexflesh.com سكس مقطع سكس shahjahan regency hdsexword.mobi mallu hot auntys افلام نيك امريكى lesexcitant.com سكس امهات يبانى online hindi sexy video momyporn.mobi x videos india mms bur ki chudai ki video dudano.mobi sunny chopra
breast feeding sex videoxlist.mobi sexvideosintelugu حب سكس pornolodim.net xnxxاغتصاب عنيف tight pussy fuck noporn.mobi tub girl xvideo.com stripvidz.com sisjar.net blade of queen hentai hentainaked.com muffet hentai