Главные источники протеина для человека

Одной из ключевых пищевых добавок для тех, кто активно занимается спортом, является протеин, то есть белок. Его уникальность заключается в способности восполнять энергию человека без участия углеводов. Все процессы, происходящие в мышечной ткани, не обходятся без протеина. Также он участвует в иммунной поддержке организма, гидратации тела и нормализации рН крови.

Важную роль в потреблении белка играет источник, из которого вы его получаете. Организм не сможет усвоить всю пользу данного вещества без наличия других питательных веществ, поэтому к составлению своего рациона необходимо подходить с особой тщательностью. Одним из главных источников протеина для человека, занимающегося физическими нагрузками, являются продукты спортивного питания.

Перечень главных источников протеина для человека

Так как для организма человека, помимо протеина, нужны аминокислоты, витамины и минералы, важно учесть их наличие при выборе источников среди продуктов питания. При составлении рациона обратите внимание на соблюдение баланса растительного и животного белка, а также на получение дневной нормы питательных компонентов.

Мы составили список главных источников протеина для человека:

• яйца — состоят из полезного, легкоусвояемого белка;
• творог и йогурт — содержат медленно усваиваемый протеин и повышенную дозу кальция;
• курица и индюшатина — основа белковой диеты, не содержат насыщенных жиров;
• цельнозерновые продукты — источник белка и клетчатки;
• рыба — кладезь протеина и жирных кислот омега-3;
• орехи, соя и бобовые — включают в свой состав белок, клетчатку, витамин В и ненасыщенные жирные кислоты;
• зелень и листовые овощи — богаты протеином и являются низкокалорийными.

Чтобы покрыть суточную норму потребления белка, его минимальное количество в рационе должно быть из расчета 1 г протеина на 1 кг веса. А в спортивном питании бодибилдеров — в разы больше. В сбалансированном рационе человека, главные источники протеина — это 55% продуктов животного происхождения и 45% растительного.

Протеиновые добавки

Если вы приверженец спортивного образа жизни, позаботьтесь о получении достаточного количества белка после тренировки — он поможет организму восстановиться после полученной нагрузки. Для этого, хорошим источником протеина станет спортивная пищевая добавка, в которой 90% смеси — это белок, а остальные 10% — важные витамины и минералы. Плюс спортивного питания в том, что в одном коктейле сосредоточен кладезь всего необходимого для организма человека во время и после тренировки. Подробная таблица на упаковке с содержанием тех, или иных элементов, позволяет выбрать продукт в соответствии с вашими целями и характером тренировок.